Metabolizması yavaş çalışanlar;
Günde 3 tatlı kaşığı zeytin yağı,az miktarda elma sirkesi,limon,çeşitli baharatlar,tatlandırıcı olarak 2 çay kaşığı bal veya pekmez kullanabilirler.
(Ben tatlandırıcı ve neskafe olarak keçiboynuzukahvesi kullandım)
*Sınırsız salata,süt ve yoğurdun light olanını tüketin.Bunun yanında 1.5 litre su için.
Sebzeleri fırında veya az yağda teflon tavada sote ederek pişirin.
1200-1300 kalorilik diyetle 3 kg vermek mümkün.
*Her şey yiyebiliyoruz ama porsiyonlar küçük olacak.
*Makarna ,et gibi gıdaların yanında bol yağsız salata tüketin.
*Sık sık az yiyin.Ara öğünlerde Süt,meyva suyu,meyve salatası yiyebilirsiniz.
*Akşam yemeğinde az yemek tüketin.
*Ceviz , fındık yarım avuç muhakkak yiyin.
*Şeker,undan uzak durun.Tuzu çok az tüketin.
*Proteinli gıdaları muhakkak bir öğün tüketin.
*Öğün atlamayın.
Ben bu şekilde 1 ayda 3,5 kg vermiştim.Hiçbir şey kısıtlamadım.Sadece,şeker,unlu gıdalar tüketmedim.Tuzu az kullandım.
Bol bol yürüdüm.Kaslarımı çalıştırdım.
30dk.ev işi yaparak kaç kalori harcarız;
*Bulaşık yıkayarak 35 kalori,
*Örgü örmek 40kal.
*Cam silmek 50kal.
*ütü yapmak 60kal.
*Elektrikli
süpürge
kullanmak 100-150 kal.
*Merdiven
çıkmak 200kal.
Yarın bu konuya devam ederim.Hangi yemekleri yaptım ve tariflerini veririm.
Süper bir paylaşım,teşekkürler,devamını bekliyorum....
YanıtlaSililgiyle takip edeceğim bu seriyi.. ben de işi bıraktıktan sonra evde 4-5 kilo aldım. Acil vermem lazım. Erkek arkadaşım askerden dönecek =))
YanıtlaSilPilatese başladım sabahları, yürüyüşe de başladım.. Ben iradesizim biraz ama nolacak bakalım.. Hoşçakal..
ah canım bende evlenince kilo alanlardanım .bu işe bir dur demek gerekiyor metabolizmamda zayıf yazının devamını merakla bekliyorum. sevgiler
YanıtlaSilcanım paylaşımın için teşekkürler ama birşey sormam gerek.yukarıda belirttiğin bir karışımmı.yani zeytinyağı elma sirkesi gibi yazdığın şeyleri karıştırıp gün içerisindemi tüketicez beni bilgilendirirmizin.sevgiler.kekcafe
YanıtlaSilbaharatlar,sirke,limon v.s gibi şeyleri gün içersinde verilen ölçülerde kullanılacak.
YanıtlaSilarkdaşlar birde kendinize, ben iradesizim demeyin.
büyük bir merakla izliyorum ..devamı???
YanıtlaSilise yarayacakkk tesekkurlerr
YanıtlaSilbende bu sistem işe yaradı.Szidede yarıyacaktır.Yeterki sebatlı olun.
YanıtlaSilbunu kesinlikle annemle paylaşmalıyım, bir türlü kilo veremiyor, işe yarayabilir. Ben mi, ben hiç kilo alamayan bir insanım malesef, hani şu insanların nefret ettiklerinden :)
YanıtlaSil