10 PRATİK DİYET 5. VE 6. YEMEĞİ

• Kabak mücver

Bu yemeği neredeyse hepimiz yaparız ve severiz.

Hazırlama 25 dk. / 185 kalori

2 KİŞİLİK

Malzemeler

• 2 kabak
• 1 çorba kaşığı kepekli un
• dereotu
• 1 yumurta akı
• 1 tatlı kaşığı rendelenmiş kaşar
• 1 talı kaşığı,z.yağı veya ayçiçek yağı
• tuz,karabiber

Kabaklar rendlenir ve suyu sıkılır.Yumurta akını kar haline getirin.Kepekli una,dereotu,tuz,kaşarpeyniri,karabiberi karıştırıp harmanlayın.Yumurta akını yavaş yavaş yedirerek ekleyin.Düzgün bir karışım olunca,kızdırılan yağa kaşık kaşık alarak ,iki tarafıda kızarınca bir havlu kağıt üzerinde fazla yağını aldırın.Sıcak servis yapın.
Afiyet olsun!

• Susamlı ve hardallı et

Hazırlama 35 dk. / 355 kalori

Malzemeler

• Bir kuzu külbastı veya biftek
• çorba kaşığı ufalanmış ekmek içi
• 1 çay kaşığı hardal
• 1 talı kaşığı susam
• 1tatlı kaşığı z.yağı
• tuz,kekik,karabiber

Ekmek içi,susam ,tuz,kekik ve karabiberi harmanlayın.
Hardalı fırçayla etin iki tarafına sürün.
Z.yağını kızdırın ve eti kızartın.Kağıt havlu üzerinde yağını çektirin.
Sıcak sıcak olarak yiyin.
Afiyet olsun!



Önemli notlar;

• Kalori hesabı yaparak, günlük 1200-1300 kalorilik menüler hazırlamalıyız.
• 1,5 -2 litre su içmeliyiz.
• Şeker ve beyaz undan kaçınmalıyız.
• Gazlı içecekler içmemeliyiz.
• Meyva suyunu genellikle kendimiz yapmalıyız.
• Protein günlük olarak alacağımız kalorinin %15-20'si olmalıdır.
• öğün atlamamlıyız.
• 3 ana,2 ara öğün olarak yemek yemeliyiz.
• Akşam geç vakitler yemek yememeliyiz.

Kalori yağa döner ve belli bölgelerde birikir.
Hangi spora yatkınsanız onu günlük olarak yapın.
Bağırsaklarımızın düzenli çalışması çok önemlidir.(Bol salatalık tüketin,1 tatlı kaşığı yıkanmış keten tohumunu çiyneyerek yiyin.)