ERKEKLER Mİ- KADINLAR MI

Tv den haberlerden duyunca hemen yazmak istedim arkadaşlar.

İngiliz bilim adamları yaptıkları uzun çalışmalardan sonra bir tabuyu yıkmışlar.
Günde %76 erkekler,%52 kadınlar dedikodu yapıyormuş
Bilinenin aksine erkekler daha çok dedikodu yapıyormuş bu biline.
Ve de erkekler;kadınlar,spor,iş yeri çekiştirme de dedikodu yapıyorlarmış.
Kadınlar,o ne giymiş ,bu ne yapmış,cinsel konularda dedikodu yapıyorlarmış.


Dedikoduyu hiç sevmem yapana da kızarım ama,dediklerine göre azıcık ve yıkıcı olmayan dedikodu faydalıymış.


GALİBA BENDE ŞİMDİ YIKICI OLMAYAN BİR DEDİKODU YAPTIM.

10 PRATİK DİYET 5. VE 6. YEMEĞİ

• Kabak mücver

Bu yemeği neredeyse hepimiz yaparız ve severiz.

Hazırlama 25 dk. / 185 kalori

2 KİŞİLİK

Malzemeler

• 2 kabak
• 1 çorba kaşığı kepekli un
• dereotu
• 1 yumurta akı
• 1 tatlı kaşığı rendelenmiş kaşar
• 1 talı kaşığı,z.yağı veya ayçiçek yağı
• tuz,karabiber

Kabaklar rendlenir ve suyu sıkılır.Yumurta akını kar haline getirin.Kepekli una,dereotu,tuz,kaşarpeyniri,karabiberi karıştırıp harmanlayın.Yumurta akını yavaş yavaş yedirerek ekleyin.Düzgün bir karışım olunca,kızdırılan yağa kaşık kaşık alarak ,iki tarafıda kızarınca bir havlu kağıt üzerinde fazla yağını aldırın.Sıcak servis yapın.
Afiyet olsun!

• Susamlı ve hardallı et

Hazırlama 35 dk. / 355 kalori

Malzemeler

• Bir kuzu külbastı veya biftek
• çorba kaşığı ufalanmış ekmek içi
• 1 çay kaşığı hardal
• 1 talı kaşığı susam
• 1tatlı kaşığı z.yağı
• tuz,kekik,karabiber

Ekmek içi,susam ,tuz,kekik ve karabiberi harmanlayın.
Hardalı fırçayla etin iki tarafına sürün.
Z.yağını kızdırın ve eti kızartın.Kağıt havlu üzerinde yağını çektirin.
Sıcak sıcak olarak yiyin.
Afiyet olsun!



Önemli notlar;

• Kalori hesabı yaparak, günlük 1200-1300 kalorilik menüler hazırlamalıyız.
• 1,5 -2 litre su içmeliyiz.
• Şeker ve beyaz undan kaçınmalıyız.
• Gazlı içecekler içmemeliyiz.
• Meyva suyunu genellikle kendimiz yapmalıyız.
• Protein günlük olarak alacağımız kalorinin %15-20'si olmalıdır.
• öğün atlamamlıyız.
• 3 ana,2 ara öğün olarak yemek yemeliyiz.
• Akşam geç vakitler yemek yememeliyiz.

Kalori yağa döner ve belli bölgelerde birikir.
Hangi spora yatkınsanız onu günlük olarak yapın.
Bağırsaklarımızın düzenli çalışması çok önemlidir.(Bol salatalık tüketin,1 tatlı kaşığı yıkanmış keten tohumunu çiyneyerek yiyin.)

10 PRATİK DİYET 3. VE 4. YEMEĞİ

• Patatesli patlıcan sandviç

Hazırlama 35 dk./ 215 kalori

Malzemeler

• 2 kalın dilim bostan patlıcanı
• 1 küçük patates
• az dereoto,semizotu( yoksa başka bir yeşillik olablir)
• Bir çorba kaşığı soya filizi( ben pırasa kullandım)
• 1 tatlı kaşığı z.yağı*tuz,karabiber

Teflon tavayı yağlayıp patlıcanları kızartın.Patatesleri bir süzgeç üstünde buharla pişirin,soyun ve ezin.
Sebzelerlerden bir miktar ayırın.
Kalan sebzeleri doğrayın ve püreye ekleyin.Tuz ve karabiberide akleyin ve iyice karıştırın.
Servis tabağına alarak resimdeki gibi süsleyin.
Afiyet olsun!

• Fırında fasulyeli graten

Hazırlama 30 dk. / 220 kalori

Malzeme

• yarım kg dan az taze fasülye (300gr.)
• yarım su bardağı rendelenmiş kaşar
• Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
• 2 diş sarımsak
• 1 yemek kaşığından az tereyağı (30 gr. civarı)
• tuz,kırmızı pul biber

Fasulyeleri az tuzlu suda haşlayın.Tereyağı,sarımsak ile fasulyeleri sotoleyin.
Fasulyeyi fırın kabına alıp,üzerine peynirleri ve pul biberi serpin.
200 derecelik fırında peynir eriyenceye kadar pişirin.Sıcak olarak yiyin.
Afiyet olsun!

10 PRATİK DİYET YEMEĞİ 2.si

Körili (başka baharatta olur) ve yoğurtlu tavuk but
Hazırlama 15dk. /pişirme 20 dk. / 280 kalori
*1 adet tavuk but
*yarım kase light yoğurt
*1 soğan
*2-3 dal maydonoz
*1 tatlı kaşığı z.yağı
*1 tutam köri veya zencefil
*Az tuz
*1 kahve fincanı sıcak su

Tavuğun derilerini temizleyin.Soğanı doğrayın,tavaya yağı koyup ısıtın,içine zencefil veya köriyi ekleyin ,üzerine soğan ve eti ilave edin.Soteledikten sonra suyu ve tuzu koyun.
Kısık ateşte 15-20dk.pişirin.
Çırptığınız yoğurdu tavuğun üzerine sürün.10 dk.kapalı vaziyette bekletin.
Servis tabağına alınca maydonozu serpin.

Not:Deriyi (kalori,171'dir) mutlaka alın. Derisiz 1 budun kalorisi 110'dur.

10 PRATİK DİYET YEMEĞİ 1.si

Mayonezli ve Cevizli Salatalık

Hazılama 15 dk. / 315 kalori

*1 salatalık
*1,5 çorba kaşığı mayonez
*nane yaprakları(maydonoz,tere de olabilir)
*yarım çay kaşığı hardal
*az tuz

Salatalığı ikiye bölup,ortasını çıkarın.Mayonezi,ortadan çıkarılan salatalıkları,hardalı karıştırıp kesilen salatalıklara yayın.Üzerine nene yaprakları,bir adet ceviz içini koyun.
Afiyet olsun

Not:salatalığın 100 gr.mında 14 kalori var. Kabızlığı önlüyor ve vücuttan su atılımını sağlıyor.Bolca tüketilebilir.

10 PRATİK DİYET YEMEĞİ

Daha önceki yazılarımda "METABOLİZMANIN ÇALIŞMASI VE NASIL KALORİ HARCARIZ" ile igili konularda yazmıştım.

Ben bu yemekleri bazen baharatlarını değiştirerek uyguladım.Yemekleri genellikle fırında ve yağsız olarak tavada hazırladım.
Hiç üşenmedim.
Bol su tükettim.
Her gün birer adet olarak mevsim meyvelerinden tükettim.(muz hariç)
Yürüdüm,pedal çevirdim,su şişeleriyle ağırlık çalıştım.
Yani kendimi öldüresiye diyet uygulamadan kilo verdim.
Geçen yıl 2 ayda 5 kg verdim.Benim için yeterliydi.

METABOLİZMAYI ÇALIŞTIRMANIN YOLLARI 3.BÖLÜM

Aslında bunları vakit buldukça hepimiz yapmalıyız.
30 dk.spor yaparak ne kadar kalori harcıyoruz.Kendimizi buna göre ayarlıyabiliriz.

Bisiklet;
Hızlı pedal çevirerek 30 dk.da 260 kalori harcıyoruz.
Yüzme;
Serbest yüzme ile 300 kalori ,kelebek stili ile 450 kalori,
sırtüstü stil ile 200 kalori harcarsınız.
Hafif koşu;
Açık havada 30 dk.koşu 300 kalori verdiriyor.
Eğer koşamıyorsanız hızlı bir tempoda yürüyerek bu kaloriyi verebilirsiniz.
Tenis;
30 dk.lık tenis oynamayla 250 kalori verebilirsiniz.

Benim yaptığım,hızlı yürümek,pedal çevirmek ve vücudu esnetme hareketleriydi.
Yapılması gereken bu hareketleri rutin bir hale getirmektir.Siz nelerden hoşlanıyorsanız onu yapın.

Daha fazla nasıl kalori harcarız

*Birden bire kalori harcamayın,vucudu alıştıra alıştıra kaloriyi azaltmaya bakın.
*Kaslarınızı çalıştırın.Vucudu esnetin.(Su şişeleri çok işe yarıyor.)
*Erken yatın,erken kalkın.Bu işte uyku çok önemli.
(Akşam yemeğini çok hafif yiyin)
*Meyva ve sebzeyi çok tüketin.
(Açlık hissettiğinizde,dolabınızda yıkanmış sizi bekleyen meyve ve sebzeler olsun.Tuzağa düşmeyin)
*Kesinlikle öğün atlamayın.Hatta öğün aralarınızda meyve,sebze,fındık,ceviz gibi şeyler yiyin.Bünyenizi bir nevi kandırın.
*Proteini ihmal etmeyin.Proteinler daha çok yağ yakılmasına yardımcı olur.
( Ben bir et yemiyen olarak proteini, daha çok yoğurt,yumurta,sütle dengelemeye çalışıyorum.Ama B12 kırmızı ette olduğu için eti tüketmek gerekiyor.)
Enerji için protein ve yağlar şart.Bunlarıda abartmadan yemeliyiz.

METABOLİZMASI YAVAŞ ÇALIŞANLAR NELER YAPMALI 2. BÖLÜM

Metabolizması yavaş çalışanlar;
Günde 3 tatlı kaşığı zeytin yağı,az miktarda elma sirkesi,limon,çeşitli baharatlar,tatlandırıcı olarak 2 çay kaşığı bal veya pekmez kullanabilirler.
(Ben tatlandırıcı ve neskafe olarak keçiboynuzukahvesi kullandım)

*Sınırsız salata,süt ve yoğurdun light olanını tüketin.Bunun yanında 1.5 litre su için.
Sebzeleri fırında veya az yağda teflon tavada sote ederek pişirin.
1200-1300 kalorilik diyetle 3 kg vermek mümkün.
*Her şey yiyebiliyoruz ama porsiyonlar küçük olacak.
*Makarna ,et gibi gıdaların yanında bol yağsız salata tüketin.
*Sık sık az yiyin.Ara öğünlerde Süt,meyva suyu,meyve salatası yiyebilirsiniz.
*Akşam yemeğinde az yemek tüketin.
*Ceviz , fındık yarım avuç muhakkak yiyin.
*Şeker,undan uzak durun.Tuzu çok az tüketin.
*Proteinli gıdaları muhakkak bir öğün tüketin.
*Öğün atlamayın.

Ben bu şekilde 1 ayda 3,5 kg vermiştim.Hiçbir şey kısıtlamadım.Sadece,şeker,unlu gıdalar tüketmedim.Tuzu az kullandım.
Bol bol yürüdüm.Kaslarımı çalıştırdım.

30dk.ev işi yaparak kaç kalori harcarız;

*Bulaşık yıkayarak 35 kalori,
*Örgü örmek 40kal.
*Cam silmek 50kal.
*ütü yapmak 60kal.
*Elektrikli
süpürge
kullanmak 100-150 kal.
*Merdiven
çıkmak 200kal.

Yarın bu konuya devam ederim.Hangi yemekleri yaptım ve tariflerini veririm.

METABOLİZMA TESTİ 1.BÖLÜM

Bizzat benim tarafımdan denenip uygulanmış 10 pratik diyet yemekleri,kalori harcıyacak ipuçları ;
Ben Dr. veya bu konuda uzman değilim fakat bu yolla kendimi ölçüp biçip bedenimi yola koyuyorum.

Öncelikle metabolizmamız nasıl çalışıyor testiyle başlıyorum.
Buna kaçak cevap vermeden yanıtlamalısınız.

• Sabahları yataktan yorgun mu kalkıyorsunuz?
• Öğle yemeğinden sonra uykunuz mu geliyor?
  
• El ve ayaklarınız sürekli üşüyor mu?
• Sık sık şişkinlik hisseder misiniz?
• Kilo sorununuz var mı?
• Çabuk kilo alır mısınız?
• Çabuk yorulur musunuz?
• Sık sık hazımsızlık çeker misiniz?
• Kas sorunlarınız var mı?
• Geceleri uyumakta zorlanır mısınız?
• Cildiniz kuru mu?
• Tatlı yiyeceklere düşkün müsüz?

Cevaplar Evetse 1 puan,hayırsa 0 puan olacak şekilde sonucu toplayın.

DEĞERLENDİRME
0-4 puan arası:Metabolizma hızlı çalışıyor.
Yaktığınız enerjiyi geriye almak için,her şeyden dengeli bir şekilde yiyebilirsiniz.

5-7 puan arası:Metabolizma normal çalışıyor.
Her türlü spora uygunsunuz.Yine dengeli bir şekilde her şey yiyebilirsiniz.Porsiyonlar küçük olacak.

8 puan :Metabolizma yavaş çalışıyor.
Bu durumda kandaki şeker yavaş yanıyor.Protein ve yağlar çok yavaş enerjiye dönüşüyor.Kilo almaya müsait bünyeye sahipsiniz demektir.

DEVAMI YARIN...

UYGULARSAN SİHİRLİDİR. 3.Bölüm

Bu sihirlerin daha önce 1. ve 2. bölümleri yazmıştım.

Ben yazıyorum çoğunu uygulamaya çalışıyorum.Sizde uygulayın sevdiklerinize önerin.

*Küçük bir anlaşmazlığın arkadaşlığınızı bitirmesine izin vermeyin.
*Hata yaptığınızı farkettiğinizde onu hemen düzeltin.
*Telefona cevap verirken gülümse.Seni arayan kişi bunu sesinizden anlayacaktır.
*Biri sana,yanıt vermek istemediğin bir soru yöneltirse,gülümse ve büyük başarıların daha büyük riskleri olduğunu hatırla.
*Kimsenin son umudunu kırma.
*Değişikliklere kucak aç,ama değerlerini yitirme.
*Suskunluğun,bazen,en iyi yanıt olduğunu unutma.
*Allaha güven ama arabanı kilitle.

EL ÜRÜNÜ ÇİÇEKLER

Artık iplerden yaptığım can sıkıntısı bahar çiçekleri.
Magnet,toka ,broş olarak kullanilabilir.

Bazılarını tişört üzerine dikebiliriz.

BAĞLANMA KORKUSU

İsveçli bir grup bilim adamı sosyal yaşamda belirleyici 'vasopressin hormonu ' üzerine etkili bir gen türüne sahip erkeklerin ,aldatma,zayıf ilişki kurma ya da evlenmeme eğiliminde olduğunu saptamış.

HAYDAA!YİNE HORMONLAR SUÇLU! Ya kardeşim hep erkekleri mi bulur bu tür hormonlar ve de suçlu hormonlar olur.

Ya da bir zamanlar terk edilmiştir,hep öyle olacak zanneder,bağlanmaktan korkar.
Ya da mutsuz bir çocukluk geçirmiştir.
Bağlanmaktan korkuyor,bahaneler arıyor.
Ya da "Şimdi kriz var ne yapayım hayat çok zor "diyebilir.

O zaman bizler ne yapıcaz;

BAĞLANMAKTAN KORKAN ERKEĞE YAPILACAK ŞEYTANİ FİKİRLER
(Aşağıdaki maddeleri ben uydurmadım ,Haber Türk'ten alıntıdır.)

*İsmini omzunuza dövme yaptırıp (yalandan) ona gösterin.
*Sevimli bir çocuk gördüğünüzde kucağınıza alıp "Bizim çocuğumuz da böyle olsun" türünden laflar edin.
*"Çok zor gün bulunuyor"o yüzden kapora yatırdım "Bak düğünümüzü burada yapacağız"diyerek broşürler gösterin.
*Sarmaş dolaş fotograf çektirip üzerine kalpler ekleyerek facebook'a koyun.
*İki günde bir gözlerinin içine bakarak "Seni seviyorum"deyin.
*Ceketinin cebine tek taş yüzük koyun ve "Bu ne acaba"diye cebinden çıkarırken boynuna atlayıp ağlamaya başlayın.

Ohooo!!!biz bunlara daha neler ekleriz kimbilir.
"Bağlanamazsa da kendi bilir.Elimi sallasam ellisi yani" der gibi gibisiniz.

Allah gücü erkege, güzelligi kadina vermis...
Ne var ki her seyi yenen güç, güzellige yenilmis...

İşte bu kadar!

SEVGİLERİMİ GÖNDERİYORUM

Bloguma ilk gelen blog arkadaşım,Tetesal'a çok teşekkür ediyorum.
http://tatesal.blogspot.com

Bloguma 100. gelen arkadaşım,Aslıdıraçok teşekkür ederim.
http://aslisin.blogspot.com/


Yorumlarını esirgemeyen, bloguma beni izlemeye gelen blog arkadaşlarıma tüm kalbimle sevgilerimi gönderiyorum.