METABOLİZMAYI ÇALIŞTIRMANIN YOLLARI 3.BÖLÜM

Aslında bunları vakit buldukça hepimiz yapmalıyız.
30 dk.spor yaparak ne kadar kalori harcıyoruz.Kendimizi buna göre ayarlıyabiliriz.

Bisiklet;
Hızlı pedal çevirerek 30 dk.da 260 kalori harcıyoruz.
Yüzme;
Serbest yüzme ile 300 kalori ,kelebek stili ile 450 kalori,
sırtüstü stil ile 200 kalori harcarsınız.
Hafif koşu;
Açık havada 30 dk.koşu 300 kalori verdiriyor.
Eğer koşamıyorsanız hızlı bir tempoda yürüyerek bu kaloriyi verebilirsiniz.
Tenis;
30 dk.lık tenis oynamayla 250 kalori verebilirsiniz.

Benim yaptığım,hızlı yürümek,pedal çevirmek ve vücudu esnetme hareketleriydi.
Yapılması gereken bu hareketleri rutin bir hale getirmektir.Siz nelerden hoşlanıyorsanız onu yapın.

Daha fazla nasıl kalori harcarız

*Birden bire kalori harcamayın,vucudu alıştıra alıştıra kaloriyi azaltmaya bakın.
*Kaslarınızı çalıştırın.Vucudu esnetin.(Su şişeleri çok işe yarıyor.)
*Erken yatın,erken kalkın.Bu işte uyku çok önemli.
(Akşam yemeğini çok hafif yiyin)
*Meyva ve sebzeyi çok tüketin.
(Açlık hissettiğinizde,dolabınızda yıkanmış sizi bekleyen meyve ve sebzeler olsun.Tuzağa düşmeyin)
*Kesinlikle öğün atlamayın.Hatta öğün aralarınızda meyve,sebze,fındık,ceviz gibi şeyler yiyin.Bünyenizi bir nevi kandırın.
*Proteini ihmal etmeyin.Proteinler daha çok yağ yakılmasına yardımcı olur.
( Ben bir et yemiyen olarak proteini, daha çok yoğurt,yumurta,sütle dengelemeye çalışıyorum.Ama B12 kırmızı ette olduğu için eti tüketmek gerekiyor.)
Enerji için protein ve yağlar şart.Bunlarıda abartmadan yemeliyiz.

METABOLİZMASI YAVAŞ ÇALIŞANLAR NELER YAPMALI 2. BÖLÜM

Metabolizması yavaş çalışanlar;
Günde 3 tatlı kaşığı zeytin yağı,az miktarda elma sirkesi,limon,çeşitli baharatlar,tatlandırıcı olarak 2 çay kaşığı bal veya pekmez kullanabilirler.
(Ben tatlandırıcı ve neskafe olarak keçiboynuzukahvesi kullandım)

*Sınırsız salata,süt ve yoğurdun light olanını tüketin.Bunun yanında 1.5 litre su için.
Sebzeleri fırında veya az yağda teflon tavada sote ederek pişirin.
1200-1300 kalorilik diyetle 3 kg vermek mümkün.
*Her şey yiyebiliyoruz ama porsiyonlar küçük olacak.
*Makarna ,et gibi gıdaların yanında bol yağsız salata tüketin.
*Sık sık az yiyin.Ara öğünlerde Süt,meyva suyu,meyve salatası yiyebilirsiniz.
*Akşam yemeğinde az yemek tüketin.
*Ceviz , fındık yarım avuç muhakkak yiyin.
*Şeker,undan uzak durun.Tuzu çok az tüketin.
*Proteinli gıdaları muhakkak bir öğün tüketin.
*Öğün atlamayın.

Ben bu şekilde 1 ayda 3,5 kg vermiştim.Hiçbir şey kısıtlamadım.Sadece,şeker,unlu gıdalar tüketmedim.Tuzu az kullandım.
Bol bol yürüdüm.Kaslarımı çalıştırdım.

30dk.ev işi yaparak kaç kalori harcarız;

*Bulaşık yıkayarak 35 kalori,
*Örgü örmek 40kal.
*Cam silmek 50kal.
*ütü yapmak 60kal.
*Elektrikli
süpürge
kullanmak 100-150 kal.
*Merdiven
çıkmak 200kal.

Yarın bu konuya devam ederim.Hangi yemekleri yaptım ve tariflerini veririm.

METABOLİZMA TESTİ 1.BÖLÜM

Bizzat benim tarafımdan denenip uygulanmış 10 pratik diyet yemekleri,kalori harcıyacak ipuçları ;
Ben Dr. veya bu konuda uzman değilim fakat bu yolla kendimi ölçüp biçip bedenimi yola koyuyorum.

Öncelikle metabolizmamız nasıl çalışıyor testiyle başlıyorum.
Buna kaçak cevap vermeden yanıtlamalısınız.

• Sabahları yataktan yorgun mu kalkıyorsunuz?
• Öğle yemeğinden sonra uykunuz mu geliyor?
  
• El ve ayaklarınız sürekli üşüyor mu?
• Sık sık şişkinlik hisseder misiniz?
• Kilo sorununuz var mı?
• Çabuk kilo alır mısınız?
• Çabuk yorulur musunuz?
• Sık sık hazımsızlık çeker misiniz?
• Kas sorunlarınız var mı?
• Geceleri uyumakta zorlanır mısınız?
• Cildiniz kuru mu?
• Tatlı yiyeceklere düşkün müsüz?

Cevaplar Evetse 1 puan,hayırsa 0 puan olacak şekilde sonucu toplayın.

DEĞERLENDİRME
0-4 puan arası:Metabolizma hızlı çalışıyor.
Yaktığınız enerjiyi geriye almak için,her şeyden dengeli bir şekilde yiyebilirsiniz.

5-7 puan arası:Metabolizma normal çalışıyor.
Her türlü spora uygunsunuz.Yine dengeli bir şekilde her şey yiyebilirsiniz.Porsiyonlar küçük olacak.

8 puan :Metabolizma yavaş çalışıyor.
Bu durumda kandaki şeker yavaş yanıyor.Protein ve yağlar çok yavaş enerjiye dönüşüyor.Kilo almaya müsait bünyeye sahipsiniz demektir.

DEVAMI YARIN...

UYGULARSAN SİHİRLİDİR. 3.Bölüm

Bu sihirlerin daha önce 1. ve 2. bölümleri yazmıştım.

Ben yazıyorum çoğunu uygulamaya çalışıyorum.Sizde uygulayın sevdiklerinize önerin.

*Küçük bir anlaşmazlığın arkadaşlığınızı bitirmesine izin vermeyin.
*Hata yaptığınızı farkettiğinizde onu hemen düzeltin.
*Telefona cevap verirken gülümse.Seni arayan kişi bunu sesinizden anlayacaktır.
*Biri sana,yanıt vermek istemediğin bir soru yöneltirse,gülümse ve büyük başarıların daha büyük riskleri olduğunu hatırla.
*Kimsenin son umudunu kırma.
*Değişikliklere kucak aç,ama değerlerini yitirme.
*Suskunluğun,bazen,en iyi yanıt olduğunu unutma.
*Allaha güven ama arabanı kilitle.

EL ÜRÜNÜ ÇİÇEKLER

Artık iplerden yaptığım can sıkıntısı bahar çiçekleri.
Magnet,toka ,broş olarak kullanilabilir.

Bazılarını tişört üzerine dikebiliriz.

BAĞLANMA KORKUSU

İsveçli bir grup bilim adamı sosyal yaşamda belirleyici 'vasopressin hormonu ' üzerine etkili bir gen türüne sahip erkeklerin ,aldatma,zayıf ilişki kurma ya da evlenmeme eğiliminde olduğunu saptamış.

HAYDAA!YİNE HORMONLAR SUÇLU! Ya kardeşim hep erkekleri mi bulur bu tür hormonlar ve de suçlu hormonlar olur.

Ya da bir zamanlar terk edilmiştir,hep öyle olacak zanneder,bağlanmaktan korkar.
Ya da mutsuz bir çocukluk geçirmiştir.
Bağlanmaktan korkuyor,bahaneler arıyor.
Ya da "Şimdi kriz var ne yapayım hayat çok zor "diyebilir.

O zaman bizler ne yapıcaz;

BAĞLANMAKTAN KORKAN ERKEĞE YAPILACAK ŞEYTANİ FİKİRLER
(Aşağıdaki maddeleri ben uydurmadım ,Haber Türk'ten alıntıdır.)

*İsmini omzunuza dövme yaptırıp (yalandan) ona gösterin.
*Sevimli bir çocuk gördüğünüzde kucağınıza alıp "Bizim çocuğumuz da böyle olsun" türünden laflar edin.
*"Çok zor gün bulunuyor"o yüzden kapora yatırdım "Bak düğünümüzü burada yapacağız"diyerek broşürler gösterin.
*Sarmaş dolaş fotograf çektirip üzerine kalpler ekleyerek facebook'a koyun.
*İki günde bir gözlerinin içine bakarak "Seni seviyorum"deyin.
*Ceketinin cebine tek taş yüzük koyun ve "Bu ne acaba"diye cebinden çıkarırken boynuna atlayıp ağlamaya başlayın.

Ohooo!!!biz bunlara daha neler ekleriz kimbilir.
"Bağlanamazsa da kendi bilir.Elimi sallasam ellisi yani" der gibi gibisiniz.

Allah gücü erkege, güzelligi kadina vermis...
Ne var ki her seyi yenen güç, güzellige yenilmis...

İşte bu kadar!

SEVGİLERİMİ GÖNDERİYORUM

Bloguma ilk gelen blog arkadaşım,Tetesal'a çok teşekkür ediyorum.
http://tatesal.blogspot.com

Bloguma 100. gelen arkadaşım,Aslıdıraçok teşekkür ederim.
http://aslisin.blogspot.com/


Yorumlarını esirgemeyen, bloguma beni izlemeye gelen blog arkadaşlarıma tüm kalbimle sevgilerimi gönderiyorum.

KİTAP GEZDİRME,ÇOK HEYECANLIYIM

Sabah gideceğim hastanede 'KİTAP GEZDİRME'projesini kendi çapımda başlatacağımı yazmıştım.Ve başlattım arkadaşlar...

Evde kitaplarım arasından seçim yapamıyacağımı anlayınca gözümü kapattım hangisi elime denk gelirse aldım.Bu kadar heyecan duyacağımı sanmıyordum "ne olacak yani bir yere bir kitap bırakacaksın"diye düşündüm ama öyle değil. Dünya çapında başlatılmış bir projeye ortak oluyorsun demektir.Bir kişi bile bu proje sayesinde kitap okusa"belli mi olur bir bakarsınız o kişi kitap kurdu olur"o da kardır.

Belkide aldığı kitabı bırakmıyacak.Olsun bir gün "ben de aldığım kitabı bir yere koymalıyım"der vicdanı sızlayıp.
Neyse...

Hastaneye varınca ilk işim kitabı koyacak yerleri tesbit etmek oldu.Bir ara suç işliyormuşum duygusuna kapıldım.Gizlice bir yerlere bir şeyler koyuyorsun "ya birisi görürse!"diye bakınıyorum.Bir Dr. arabasının üstüne iliştirdim.Hızlıca uzaklaştım.
Bir yerlerden izlemek istiyorum çok merak ediyorum kim alacak diye.
Bu arada kıyafetim dikkatimi çekiyor.Her şey siyah,gözlüklerde ...
İstesen böyle giyinemezsin.
Tam bir dedektif havası var,"havan batsın bitir şu işi" diye söyleniyorum.

Zuladan izliyorum.Bir delikanlı, kitaba bakıyor geçiyor.Anne kız bakıyorı ve inceliyor ve camlara bakıyorlar, alamıyorlar."Gizli kamera şakası mı acaba" der gibi bakınıyorlar.

Baktım orda olmayacak,hemen aldım kitabı ön tarafa yoğun insan trafiğinin olduğu yere geçtim.
Elma yiyorum ve oturacağım yer beton kitabı altıma koyuyorum,2-3 dk.sonra kalkıyorum,içeri giriyorum ve oradan her şey güzel görünüyor.

Kitabın kapağı rüzgardan arada bir açılıyor.Gelen bakıyor giden bakıyor alan yok.Bir kaç kişi almak istiyor sanırım çekiniyor.
Ben oturduğum yerden randevuyu falan unutmuş "al al!" diyorum.

Tam artık umudu kesmişken iki tane acil bölüm görevlisi genç kitaba doğru yöneliyorlar.Birisi kitabı eline alıyor ve ilk sayfadaki benim yazımı okuyor.Yanındakini dürtüyor, onunla tekrar okuyorlar ve içini inceleyerek benimde oturduğum bölümden geçiyorlar.

Bende bir mutluluk sormayın,sanki benden bir parçayı gönül rahatlığı ile yerine teslim ediyorum.
Büyük bir haz duyuyorum çok ama çok rahatlıyorum.

Giderken acil kapısında duran görevliye bir şey sorma bahanesiyle içeriye bakmak istiyorum.Görevliye soru sorarken içeriye bir göz atıyorum. Kitabı alan genç masa başında kitabın sayfalarını çeviriyor.Belliki İlgilenmiş .

24Mart 2009 tarihi ve01 numarasıyla içinde;" BEN BU KİTABI SEVEREK OKUDUM.VE BURAYA BIRAKIYORUM.SİZİNDE SEVEREK OKUYACAĞINIZI SANIYORUM.EĞER İLGİLENMİYORSANIZ OLDUĞU YERDE BIRAKIN.BAŞKALARI OKUSUN.
OKURSANIZ ,OKUDUKTAN SONRA TARİH VE NOSUNU YAZIP BİR YERE BIRAKIN. yazısı ile kitabı birisine ulaştırdım.

Umarım alan kişide okuduktan sonra 02 yazıp okunması için bir yerlere bırakır.

ÇİÇEKLERİMİ BAHARA HAZIRLIYORUM

Çiçekleri çok seviyorum.
Onlarda beni seviyor ki dondurucu soğukta bile çiçek vermeye çalıştılar.

BAHAR GİBİ

Bahar gibi bir site buraya uğradığım zaman içim açılıyor.
Sitinin adresini yazdım bakın isterseniz.

www.heatherbaileystore.com

DAR ODALAR İÇİN

Dar odalar için tasarımlar;görüntüsü ve kullanışlı oluşu harika bence.
Ben çok beğendim.Hem yerden tasarruf ediyoruz hemde çocuklarımızın ilgisini çekecek oyun alanları var.

TOPRAKLA İÇ İÇE YAŞAMAK

Gözlerden uzak,günün yorgunluğunu sakin bir şekide geçireceğin,doğayla iç içe,aynı zamanda toprakla kucak kucağa yaşamayı ister miyiz...

"Earth house"deniyor bu evlere.Yükseltiler,mağara girişi görüntülü kapılar...
Bu evler toprağın altında inşa ediliyor.Küresel enerji kıtlığı için bir çözüm olarak düşünülüyor.
Evler biraz eğimli yamaçlarda yapılıyor.Üsten ışık alan camlar,güneş enerjisi pananelerle enerji üretimi v.s.
Bu evler her türlü ihtiyacını kendi üretecek şekilde inşa ediliyor.
Bütün olumsuz etkilerden uzak olacak.Sel,deprem,fırtına gibi...

Bağır ,çağır,müzik dinle ne istersen yap yalıtım mükemmel.
İstersen sebze,meyva,çiçek bahçende olacak.


Bu evlerin benzerleri Anadolumuzda binlerce yıl önce vardı.Halada bir çok yerde kullanılmakta.
Sadece bugünküler daha modern olacak.
Butün dünya da ki zenginler bu evlerden yaptırmaya başlamış bile.
Darısı başımıza...


kaynak; www.en.wikipedia.org

PRATİK GÖZ BAKIMI

Evde kolayca yapacağımız bir güzellik,bakım tarifi ,bunu yaptığınızda göz çevrenizde rahatlama olacak;

*1 yumurta akı
*1 tatlı kaşığı Türk kahvesi malzeme bu kadar

Yumurta akını çırpıyoruz.
Malzemeleri karıştırıyoruz.
Göz altlarına , gazlı bez veya ince bir tülbent parçasını örtüyoruz .
Bunun üzerine karışımı sürüyoruz ve sırt üstü yatıyoruz.

Bahaneyle güzelce bir dinlenin.

Bu maske ; göz altı morluklarına ,yorgunluğa ve kırışıklıklara iyi geliyor.
Tecrubeyle sabittir.